sobota, 26. januára 2013

Cvičenie doma


Cvičenie vo fitness centre má veľa výhod, máte tam veľa strojov, veľa možností, je tam odborník ktorý vám v prípade zlej techniky poradí (väčšinou), je tam dobrá atmosféra, hudba, je tam veľa okukávačov korý na vás môžu čučať pri ulievaní sa :D Ale na rovinu, fitko má aj svoje nevýhody. V niektorých menších fitness centrách býva stroj, ktorý sa práve chystáte používať obsadený alebo ešte horšie, mimo prevádzky. Ste v blízkosti ostatných ľudí, ktorí sú spotení, funia a ešte sa občas naparujú pred zrkadlom. Ja mám s fitness centrom do ktorého chodím veľmi dobré skúsenosti, ale predsa len, objavila som aj kúzlo cvičenia doma.


Aké sú vlastne výhody cvičenia doma?
- Môžete si pustiť akú hudbu chcete, nemusíte nosiť MP3, Ipody a hlavne sluchátka
- Môžete cvičiť za každého počasia, v lete môžete cvičiť vonku
- Môžete cvičiť kedy chcete a ako dlho chcete
- Nikto vás pri tom nebude sledovať, smiať sa vám a nebudete musieť vyzerať perfektne
- Nikto pri vás nefuní, nesmrdí, nezaberá váš priestor
- Je to v pohodlí domova, nikam nemusíte ísť


Ako mám cvičiť doma?
Je veľmi dôležité, aby ste sa k cvičeniu vôbec "dokopali" - ak vám toto robí problém, v budúcnosti by ste to mohli flákať. Chce to motiváciu, odhodlanie a cieľ! Musíte milovať to čo robíte, inak to nikdy nebude perfektné. Ak ste zvládli psychickú stránku a ste pripravený a odhodlaný pokračovať, musíte si určit miesto a vytvoriť dostatok priestoru. Ja väčšinou cvičím v izbe, mám posteľ na kolieskach takže si ju iba odtlačím do kúta a mám miesto skoro ako telocvičňa. Ak nemáte vo svojej izbe dostatok miesta, skúste v obývačke, prípadne inej izbe. Určite sa niečo nájde, hlavne sa nevyhovárajte. Na cvičenie nepotrebujete 10m štvorcových :) Ďalšou potrebnou vecou je vhodné oblečenie, tenisky a voda. Myslíte si snáď, že budete cvičiť v rifliach a tričku? Nie. Je to celkom jednoduché, nejaké pohodlné športové teplánky, legíny alebo kraťasy, k tomu tričko, fľaša vody do ruky a je hotovo. Nikto nehovorí že musíme vyzerať ako z letáku na športové oblečenie od Nike, musíme salen cítiť pohodlne. Neodmysliteľnou časťou sú tenisky. Cvičenie bez topánok je veľká chyba, toto nikdy neskúšajte! Za zničené kĺby nám to nestojí. Ďalším krokom je výber toho čo budeme cvičiť a potrebné pomôcky

Čo môžeme doma cvičiť? (inšpirácia)
- Zuzka Light (zuzkalight.com)
- Cassey Ho (blogilates.com)
- Jillian Michaels (jej fitness programy môžete stiahnuť na ulozto alebo zakúpiť na dvd - jillianmichaels.com)
- Bob harper (jeho fitness videá môžete stiahnuť na ulozto alebo zakúpiť ako dvd - bobharper.com)
- Insanity, P90x (programy môžete stiahnuť na ulozto alebo zakúpit, viac info na beachbody.com)
- Môžete cvičiť podľa rôznych DVD fitness programov
- Môžete si zostavovať vlastné workouty a inšpirovať sa napríklad rôznymi stránkami

Aké pomôcky na cvičenie potrebujeme? Výjde to draho?
Je to individuálne, záleží na cvičení, ktoré si vyberieme. Ja doma veľa pomôcok nemám, ale zatiaľ si vystačím. Mám iba činky, švihadlo, podložku, fitloptu, hula-hop a bežiaci pás. Doma nepotrebujeme mať fitness centrum :) 

Ako nahradiť rôzne pomôcky?
Na internete je veľa vychytávok, napríklad:
- činky môžeme nahradiť napustenými fľašami s vodou
- švihadlo môžeme nahradiť špagátom
- kettlebell môžeme nahradiť malým sudom piva

Je toho ešte oveľa viac, stačí sa len porozhliadnuť po tom, čo hľadáme. Ak máme splnené všetky tieto body, stačí si zapnúť obľúbený playlist pesničiek a môžeme začať :) Toto bola úvodná časť k cvičeniu doma, časom sem možno pribudnú ďalšie typy, workouty a nápady ako cvičiť. A ešte niečo na záver, čo vy a cvičenie doma? :)

štvrtok, 24. januára 2013

Epic meal time!


Možno ma ukameňujete, ale po článku o Mc Donalds prichádzam ešte s niečím horším. Viem, skôr by som tu mala písať o "Fitness youtuberoch", ktorých pravidelne sledujem, ale toho už sú plné blogspoty a nechcem aby to vyzeralo tak, že sa opičím. Práve preto som sa rozhodla to pojať trochu netradične. Tak ideme na to, vopred upozorňujem že to nieje vhodné pre slabšie povahy! :D

Je to vlastne o tom, ako dokáže banda "Amíkov" sprasiť jedlo - neuveritelné kvantá tuku a kalórií. Preto ak náhodou za deň zjete o niečo viac, prešvihnete svoje doporučené dávky alebo si proste dáte niečo menej zdravé nezúfajte, raz za čas sa nič nestane a užijte si to, bez výčitiek. Toto je už ale iný extrém...


Tak úprimne, kto sa môže pochváliť že jedol lassagne z 45 butgerov a asi tony slaniny? Toto ma vždy úplne odrovná, iba sa na to pozerať.... Blázni :D






A na Youtube je ich oveľa viac. Neviem ako vy, ale mne to príde teda extrémne :D A o tom aké to má dopady na zdravie ani nehovorím. Proste... Amerika! :D

piatok, 18. januára 2013

Motivácia - to, čo ma ženie vpred


Motiváciu vnímam ako úžasnú vec. Medzi moje vlastnosti, ktoré ma vystihujú patrí okrem tvrdohlavosti (ktorá sa mi niekedy nevypláca) aj perfekcionizmus. Boli časy, kedy som sa so všetkými porovnávala, chcela byť lepšia ako druhý, všetko som nesmierne prežívala a moje sebavedomie bolo na nule, ak sa mi niečo nepodarilo, úplne som za z toho zrútila. Myslela som si že som nula, že nič nedokážem, neznášala som sa. Mohla by som pokračovať, ale nebolo to vôbec dobré obdobie. Dávala som si prehnané ciele, ktoré som chcela splniť, aj keď som si vôbec neverila. Všetko toto sa ale už dávno zmenilo. Mám strašne rada výzvy, neúspech ma motivuje to dokázať a úspech ma motivuje v tom pokračovať. Viem, že ak nejde o život, nejde predsa o nič :)

Začala som o všetkom viac rozmýšlať a začala som premýšlať o sebe, o tom čo chcem dokázať, v čom napredujem. Možno vám to príde sobecké, rozmýšľať o sebe, o svojich cieľoch. Ale bez toho úspech nedosiahneme, musíme byť aj tak trochu sobecký. Už od detstva som rada snívala, ostalo mi to do teraz. Mám veľa snov, veľa vecí ktoré by som chcela dosiahnuť. A nevzdám sa toho. Poznáte to motto, prehráš len vtedy, keď to vzdáš? Keď vidíme úspešných ľudí (nielen v športe), obdivujeme ich, závidíme im, uznávame ich, chceme byť ako oni. Ale neuvedomujeme si, že aj my môžeme byť úspešný. Ale len vtedy, ak niečo naozaj chceme a dáme do toho všetko. Vôbec to neni jednoduché, ale ani oni to nemali jednoduché!

A motivácia? Tej nieje nikdy dosť. Okrem pokrokov, úspechu ale aj neúspechu ma motivujú aj ľudia, videá, fotky, príbehy...



Každý z nás môže ovplyvniť to, kým sa stane.


Keď nevieš nájsť dôvod, prečo pokračovať, spomeň si prečo si začal.


Samozrejme z času na čas mám aj ja dni, kedy si neverím na 100%, pochybujem o sebe a strácam motiváciu. Ale vždy mi pomôže si ísť zacvičiť, poriadne sa vyblbnúť a pozrieť sa do zrkadla. Najväčšou motiváciou sú totiž zmeny, ktoré na sebe vidíme :)

A ako to máte s motiváciou vy? :)




štvrtok, 17. januára 2013

Mýtus vs.pravda


Ešte neubehol ani mesiac od Vianoc a internet už je plný článkov ako schudnúť kilogramy nabrané cez Vianoce, alebo tipov ako si splniť svoje predsavzatie a schudnúť. Takmer v každom dámskom magazíne, na ineternete, v televízii vidím rôzne tipy, diéty, light recepty a podobne. Ale úprimne, príde mi že drvivá väčšina z nich v konečnom dôsledku viac uškodí ako pomôže. Tak som sa rozhodla spísať článok o veciach z oblasti výživy a cvičenia a k tomu napísať svoj názor, ako to vidím ja. Možno sa nič nové nedozviete, možno so mnou budete aj súhlasiť, ale možno nie. Tak smelo do toho :)

1. Najprv schudnem diétou a potom začnem cvičiť a naberiem svalovú hmotu.
Aj s takýmto názorom sa neraz stretávam, hlavne u žien. Čo si o tom myslím? Úplný OMYL! Pri chudnutí je veľmi dôležitý pohyb a to hneď z niekoľkých dôvodov. Chceme predsa chudnúť tuk, nie svaly! Úpravou stravy bez cvičenia sa dá schudnúť, ale úbytok bude hlavne zo svalovej hmoty a tuk zostane. A ako to bude vyzerať? Ako rozkydnutý puding, nič pekné. A navyšše, čím viac svalov máme, tým viac energie telo spaľuje. To je dobrá správa - môžeme jesť ešte viac. A všeobecne, ak máme nadváhu, musíme schudnúť tuk, ktorý nám môže v budúcnosti spôsobiť zdravotné problémy, nie svaly. Tie predsa potrebujeme a bez pravidelného cvičenia budú ubúdať. Takže cvičenie v žiadnom prípade nevynechávať.

2. Chcem schudnúť tuk, preto nebudem jesť tuk.
Nesúhlasím. Keď chudneme, potrebujeme príjmať aj nejaký tuk. Samozrejme nemusí to byť tuk z klobás, párkov, hery a sladkostí. Telo potrebuje zdravé tuky, inak si bude tuky ukladať a nám potom pôjde chudnutie oveľa ťahšie. Tuk môžeme v rozumnej miere príjmať z orechov, olejov (repkový,olivový...), rýb a rôznych iných potravín. A v žiadnom prípade by sme ich nemali úplne vynechávať!

3. Keď budem málo jesť schudnem.
Tak toto mi príde ako zásadna chyba. Telo potrebuje určité množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, minerálov, vitamínov, všetkých živín a u každého je to individuálne. Nemali by sme jesť pod svoj bazálny metabolizmus, ani keď chudneme. Telo je múdrejšie, začne si ukladať zásoby a po určitom čase sa chudnutie úplne zastaví. Aj svaly potrebujú výživu, orgány potrebujú výživu... Aby telo mohlo pracovať.

4. Po tréningu musím jesť iba bielkoviny, alebo nejesť nič.
S týmto tvrdením sa tiež nestotožňujem. Ja po cvičení vždy doplňujem sacharidy, asi tak do hodiny po cvičení. Preferujem rýchle cukry, to znamená že si dám nejaké ovocie, domácu musli tyčinku. A približne 1, max. 2 hodiny potom si dám jedlo, ktoré má veľa bielkovín a pomalé sacharidy (celozrnné pečivo, hnedá ryža...). Niektorí ľudia si myslia, že takto všetka ich snaha bude na nič, že predsa keď spálili kalórie nebudú sa napchávať. Ale je potrebné doplniť energiu na regeneráciu...

5. Jesť do 5 alebo 6 hodiny.
S týmto tvrdením sa stretávam dosť často. Ale vážne nechápem kto ho vymyslel, tiež s tým nesúhlasím :D O 6 by som jedla posledné jedlo iba keby som išla spať o 8 večer, ale to nechodím. Podľa mňa ideálny čas na posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním.

6. Kupujem light výrobky, po light, nízkotučných a odtučnených výrobkoch zaručene schudnem.
Neni to úplná pravda, aspoň podľa mňa. Možno majú menej tuku (napríklad jogurty, syry, tvarohy...), ale zvyčajne viac sacharidov. A pre zdravie niesú príliš prínosné, hlavne tie s umelým sladidlom. A ak sa tým napchávate od rána do večera v domienke, že schudnete tak budete dosť sklamaný, takto to nefunguje. A ich chuť býva tiež nič moc. Ja preferujem polotučné výrobky, určite mi príde napr. polotučný biely jogurt lepšia voľba ako nejaký nezdravý ovofit so sladidlom.

To by bolo pre dnešok všetko, možno pribudnú aj ďalšie časti, ešte ma toho napadá dosť. Je to len môj názor, možno sa s tým vaším úplne nestotožňuje. Každopádne mne už tie ženské magazíny a ich "diétne tipy" vážne lezú na nervy! :D

utorok, 15. januára 2013

15.1.2013

Skutočne pravdivý obrázok :)

Zdravím, ospravedlňujem sa za menšiu neaktivitu, ale tieto dva týždne budú naozaj masaker! Každý deň aspoň 2 písomky, som zvedavá či to prežijem :D Tak sa hlásim iba veľmi stručne, ako môžete vidieť v menu cvičenie nič moc, zvládam len ZWOW a tréningy, ale hneď po písomkách to vylepším. Cvičenie ma skutočne baví, aspoň sa vybláznim a potom som kľudnejšia a mám lepšiu náladu, nenervujem sa tak zo školy. Už aby bol ten polrok :)


Kúpila som si konečne Bobble, takže teraz ma pitie vody baví ešte o niečo viac. Ja viem, je to iba pitie vody, ale z takejto flašky je to proste...lepšie :) V škole už ju spolužiaci pomenovali "atómovka" :D Videla som ju v Zuzkiných workoutoch, ako z nej pije, tak som si povedala, že aj ja si raz takú zaobstarám.



Počas môjho všetko-robenia-len-nie-učenia našla túto paródiu a je to celkom podarené :) Používate Instagram?


A na záver ešte pesnička, ktorá ma vždy úžasne namotivuje a stále si ju pospevujem (v sprche:D)

A ako sa darí vám? Tiež máte toľko testov? Snáď sa čoskoro ozvem, majte sa pekne (aspoň lepšie ako ja) :D

sobota, 12. januára 2013

Spartan Race


Vo Facebook skupine Fitness as a lifestyle som sa celkom náhodou cez jeden príspevok dostala až k tejto súťaži. Je to veľká výzva, dobrou správou je, že sa koná na Slovensku aj v Čechách, takže konečne niečo, do čoho sa môžeme zapojiť aj my :) Jedná sa o popredný svetový prekážkový beh, ktorý však vôbec nieje taký jednoduchý. Ako píšu na hlavných stránkach, ide o serióznu výzvu pre odhodlaných športovcov, ktorí hľadajú alternatívne vytrvalostné preteky.

Spartan Race sa delí do niekoľkých kategórií, podľa náročnosti:
1. Spartan Sprint (5km behu, minimálne 15 prekážok)
2. Super Spartan (12km behu, minimálne 20 prekážok)
3. Spartan Beast (22km behu, minimálne 25 prekážok)
4. Death Race (Najvyššia úroveň, trvá 48hodín, 90% pretekárov ju nedokončí)

Ja to beriem ako obrovskú výzvu a hneď ako som to videla ma to zaujalo a chcela by som to určite skúsiť. Hľadám vo svojom okolí aj nejakého parťáka (snáď sa mi podarí prekecať nejakého kamaráta), aby som v tom nebola úplne sama. Je to niečo pre mňa úplne nové, vyzerá to veľmi zaujímavo a dúfam že tam bude možnosť sa aj poriadne vyblbnúť a dať do toho všetky sily. Bežecké súťaže ma nikdy príliš nelákali, ale toto je niečo celkom iné - brodenie sa bahnom, preskakovanie cez oheň, prekonávanie prekážok a veľa ďalšieho. Ak vás to tiež zaujalo, informácie môžete násjť na stránke spartanrace.sk

A čo si vy myslíte o takýchto súťažiach? Zúčastnili ste sa už nejakej? :)

streda, 9. januára 2013

Zuzka Light, Zwow a moje pocity


K workoutom Zuzky mám veľmi blízko a páčia sa mi, ide o HIIT tréningy, ktoré netrvajú hodiny, ale po skončení máte zaručene dobrý pocit. Zuzka momentálne už dlhšiu dobu žije v USA, ale pochádza z Česka. Zuzka založila kedysi veľmi známu stránku medzi fitness priaznivcami - Bodyrock.tv, ktorú preslávili práve krátke ale veľmi intenzívne workoutové videá. Po niekoľkoročnom pôsobení sa Zuzka z Bodyrocku vytratila. Nastal však veľký comeback v podobe ZWOW (Zuzka´s Workout Of the Week). Každý týždeň pribúda na jej youtube kanáli nové video a myslím, že má čím ďalej tým viac priaznivcov. Niektorí sa sťažujú na jej "nedokonalú" angličtinu, ale mne aj vďaka tomu "prízvuku" príde taká viac reálna, nie úplne dokonalá ako ostatný fitness guru. Ale jej postava podľa mňa určite dokonalá je, musela drieť, aby sa dostala tam kde je teraz a tiež aby mala postavu akú má teraz. Kedysi som si myslela, že je to nereálne, že jej workouty určite nezvládnem a tiež som si myslela že mi tak krátke cvičenie určite výsledky neprinesie. Ale ako Zuzka sama tvrdí, za túto dokonalú postavu vďačí práve HIIT workoutom 5-6x týždenne. No neni to úžasná predstava? Ja myslím že je, ale musíte do toho dať svoje maximum. Vždy sa na cvičenie so Zuzkou teším, čaká ma niečo nové, veľa zábavy, prekonávania sa a tiež potu. Najviac milujem ten pocit po workoute, naozaj to za to stojí!

Výhody Zuzkiných workoutov: 
- sú dostupné na youtube úplne zadarmo a neobmedzene
- každý týždeň pribúda nový workout
- neni to nuda, vždy sa musíte hecovať a prekonávať sa, porovnávať pokroky
- workouty niesú časovo náročné (10-20min.)
- môžete si vždy vybrať workout, na aký práve máte náladu
- nepotrebujete k tomu takmer žiadne pomôcky (činky môžete nahradiť napr. fľašou vody, podložku dekou)

Ako som začínala so Zuzkou:
Na niektorých blogoch som sa dočítala, že vám Zuzka príde dosť náročná, priznám sa že ja som si myslela to isté. Určite to neni cvičenie pre úplných začiatočníkov, to by vás skôr od cvičenia mohlo odradiť, ale ak si na to trúfate - skúste to, len to skúste. Ja som Zuzku sledovala už počas jej pôsobenia na stránke bodyrock.tv, ale jej workouty som ešte nemala odvahu cvičiť. Keď prišla so ZWOD1 (ZWOD neskôr premenovali na ZWOW), pustila som sa s odhodlaním do toho. Urobila som 2kolá z 3 a ďalej som nezvládala. Dobre si pamätám tie pocity, už vtedy som vedela, že to raz dám! Nevzdala som to, dávala som do toho maximum a na druhý deň som si to zopakovala. A dala som to, celé! Ten pocit si pamätám ešte lepšie, skrátka úplná eufória, nikdy predtým by ma nenapadlo že sa mi to podarí odcvičiť celé. Naozaj to aspoň skúste, odhodlajte sa :)

Nejaký čas som so Zuzkou cvičila, ale potom som prestala a začala skúšať nové veci - Insanity, Jillian, cvičenie vo fitku a naplno som sa venovala tréningom tenisu. Ale teraz to vyzerá, že som si k nej znova našla cestu a tak trochu "idem s dobou" - keďže veľa z vás teraz Zuzku tiež cvičí. A tie z vás, ktoré sa ešte neodhodlali a chcú to skúsiť tak vám to určite odporúčam :-) Aj keby ste ten workout nedali hneď na prvý krát v najlepšom čase, alebo by ste ho nedokončli celý tak ako ja kedysi, nevzdávajte to. Ide o HIIT, čiže do toho musíte dať svoje maximum, veď aj Zuzka si pri tom poriadne zamaká.

Užitočné stránky:
- Youtube kanál (tu nájdete všetky workouty)
- Oficiálna webstránka
- Oficiálna Facebook stránka

A čo vaše skúsenosti so Zuzkou? Skúšali ste, alebo sa chystáte? :)

utorok, 8. januára 2013

Yoga trochu inak


Nedávno som na Facebooku natrafila na tieto fotky a nedalo sa mi o to s vami nepodeliť. Niekedy sa človek neustriehne a trochu to preženie s alkoholom (čo ale neni môj prípad, nepijem) a občas...vzniknú aj takéto fotografie - Jóga pod vplyvom alkoholu :o) Hlavne musíte v tomto prípade dbať na správne prevedenie cvikov :D









A čo vy a jóga? :)

pondelok, 7. januára 2013

Nikola Weiterová


Chcela by som vám predstaviť jednu z mojich najväčších inšpirácií, aj keď ju ani predstavovať nemusím, myslím že väčšina z vás o nej už určite počula - reč je o najúspešnejšej slovenskej bikiny fitnesske Nikole Weiterovej. Jej cestu, pokroky a úspechy sledujem už dlhšiu dobu a za všetku tvrdú drinu, ktorú odviedla má môj veľký obdiv, je úžasná. A jej úspechy? V roku 2011 štartovala na 8 amatérskych súťažiach, či už slovenských, európskych (vrátane Arnold Classic) a svetových. A bilancia jej výsledkov? Štartovala 8 krát a 8 krát vyhrala 1. mesto. Od roku 2012 súťaží v profi súťažiach.






Možno budú niektorí namietať že už je to "moc", alebo že si dala urobiť umelé prsia, ale ja hlavne vidím a obdivujem tú drinu. Nikola nesúťaží medzi bodybuilderkami, preto pôsobí stále žensko (aspoň pre mňa) ale tiež má vypracované svaly :) A čo váš názor, páči sa vám? Tiež máte nejaký fitness vzor?

sobota, 5. januára 2013

Mc Donald´s


Určite vám nemusím predstavovať celosvetovo najznámejšiu sieť fastfoodov, ktorú v roku 1940 založili bratia McDonaldovci. Pravdepodobne ste sa teraz pousmiali a hovoríte si že je to vtip alebo recesia, ale nie, myslím to smrteľne vážne :D Na začiatok pár faktov, ktoré sú dosť alarmujúce:

- Mc Donald´s denne nakŕmi viac ako 68 miliónov ľudí
- Mc Donald´s je celosvetovo najväčší distribútor hračiek (zahŕňa 20% predaja)
- Každú sekundu predá Mc Donald´s viac ako 75 hamburgerov
- Najbližšie 3 roky Mc Donald´s otvorí v Číne každý deň 1 novú pobočku
- Zlaté oblúky, ktoré symbolizujú Mc Donald´s rozpoznáva viac ľudí ako kríž
- Každé 4 hodiny sa na svete otvorí nová pobočka Mc Donald´s
- Mc Donald´s ročne vyprodukuje viac ako 6 000 000 ton odpadu
- Jedlo z Mc Donaldu obsahuje abnormálne vysoké množstvo tuku, cukru, živočíšnych produktov a soli
- Preliezky, čiapky, brčká, hračky, lákavá reklama a klaun manipulujú vedomie čím ďalej tým viac detí


- Vedeli ste, že nugetky sa vyrábajú z tejto vábnej ružovej hmoty?


- Konečne vhodná reklama na Mc Donald´s :D



- Okrem počtu pobočiek Mc Donald´s nekontrolovateľne rastie aj počet obéznych ľudí a detí


- Ako bude vyzerať hamburger po 979 dňoch? A že je to šialené? Úplne súhlasím! Dali by ste si? :D



Jeden z najzaujímavejších dokumentov Supersize me, ktorý ma po zhliadnutí úplne dostal. Je to dokument, ktorý natočil Morgan Spurlock, ktorý celých 30 dní musel konzumovať jedlo z Mc Donald´s a to 3x denne XXL menu. Na začiatku natáčania sa Morgan zdravo stravoval, športoval a mal dobré výsledky na všetkých vyšetreniach, ktoré mu robili špecializovaní lekári. Pozrite si jeho 30 dní, ktoré mu okrem prírastku 10kg tuku, výrazného zhoršenia pečene priniesli aj mnoho ďalších zdravotných problémov. Ak vás zaujal trailer, celý film aj s českými titulkami si možete pozrieť na youtube. Naozaj odporúčam, to čo sa tu dozviete je šokujúce!

Snáď ma Mc Donald´s nezažaluje za anti reklamu (dobre, to nieje reálne :D), ale je dobré sa pozrieť aj na skutočnosť. Reklamy často lákajú ľudí a deti, rýchle tempo života a nedostatok času niektorých ľudí navádza k tomu, aby využili ponuku rýchleho občerstvenia a dali si do nosu. Samozrejme sa to netýka len najpopulárnejšieho Mc Donaldu, ale aj Kfc (alias proklatě dobré kuře), Burgerkingu a podobne. Ja sa Mc Donaldom a iným fastfoodom vyhýbam veľkým oblúkom a nechodím tam, vážne mi to za to nestojí, rodičia ma už od detstva viedli k tomu, že sme tam proste nikdy nechodili. To ale neplatí o normálnych reštauráciach, myslím si, že to je dosť veľký rozdiel a že v reštaurácii sa dá najesť oveľa kvalitnejšie a zdravšie.

Na záver chcem ešte dodať, že je to len môj názor, možno som práve pobúrila nejedného milovníka Mc Donaldu,ktorý sem omylom zavítal, tak sa ospravedlňujem, ale za týmto si stojím. Jeden "hambáč" síce nikoho nezabil, ale tak ako sa hovorí "ste to, čo jete". Každý má možnosť výberu...

Je len na vás, ako sa rozhodnete


V dnešnom článku by som vám chcela priblížiť svoj názor na zdravý životný štýl a jeho výhody. Nepíšem to len tak, aby som tu zaplácla akési miesto a aby som tu mudrovala. Je to len môj názor, naozaj mám s týmto niekoľkoročné skúsenosti (aj keď skúseností a vedomostí neni nikdy dosť). Kedysi som sa stravovala dosť nezdravo, mala som rada sladkosti, čokolády ale nepreháňala som to a príliš som sa nehýbala (okrem tréningov), veľmi rada som pila sladké vody a cocacolu a keď to nebolo po ruke, tak som radšej nepila nič. Ja a voda? To bolo veľmi vzdialené. Stravovala som sa celkom pravidelne, ale mlsanie u telky som tiež v tej dobe praktikovala. Prešiel nejaký čas a ja som začala študovať rôzne články o zdravom stravovaní a diétach  v dámskych magazínoch a myslela som si, že keď sa toho budem striktne držať tak budem nielen chudá, ale aj zdravá. Teraz už viem, že to bola obrovská chyba. Diéty síce môžu na nejaký čas zabrať, ale pri nedostatočnom príjme strácame svaly a vodu, nie tuk. A keď sa vrátime k pôvodnej strave, naberieme to naspäť v podobe tuku, takže na záver budeme mať ešte viac tuku ako pred diétou. Diéta však môže skĺznuť aj do opačného extrému - porucha príjmu potravy. O tom tu príliš nechcem písať, ale napíšem jedno, je to to najhoršie čo vás môže stretnúť a zničí to úplne všetko. Neni to o tom, že by anorektičky alebo bulimičky boli hlúpe, ja som tiež vedela že robím totálnu somarinu a že sa hrozne ničím, ale nevedela som to stopnúť. Tiež sa po diétach môžete začať nekontrolovateľne prejedať, to píšem tiež z vlastnej skúsenosti, je veľmi ťažké potom prestať. Takže dúfam že som vás od držania diéty (či už je to mliečna, ovocná, ryžová, tukožrútska alebo dokonca hladovka) odradila. Diéty nedržte, nepomôže to.

A teraz by som sa chcela dostať k výhodám zdravého životného štýlu. Veľa ľudí z okolia (určite to veľa z vás pozná) to odsudzuje, myslia si že človek ktorý sa takto stravuje je určite hladný, musí si všetko odopierať a nesmierne trpí, že si nemôže dať ten "strašne dobrý" snickers alebo "dokonalý" hambáč z Mc Donaldu. Stretávam sa aj s tým, že mi ľudia hovoria že moje jedlo skôr pripomína kašičky pre novorodencov alebo niečo, čo už predtým niekto jedol. Na to som si už dávno zvykla, len sa pousmejem a kašlem na to. Nebudem predsa každému vysvetlovať že nedržím žiadnu diétu, ale že som sa zmenila, veľa ľudí to aj tak nepochopí. Tak ako niekto nepotrebuje k životu ovsenné vločky, kuskus (prípadne to nikdy nejedol) tak ja zase nepotrebujem jesť fastfoody, polotovary a iné chemické "dobroty". A či mi to chýba? Úprimne, verte či nie, vôbec mi to nechýba. Za ten čas som si našla veľa potravín ktoré milujem a sú zdravé, vôbec nemám chuť sa dojedať alebo mlsať pred spaním. A nemám ani šancu byť hladná, pretože jem pravidelne. Kedysi dávno som závidela kamarátkam, ktoré boli chudé ako špáratka a tlačili do seba jednu čokoládu za druhou a hovorila som si, že by som dala všetko za to, byť ako oni, napchávať sa a nepribrať. Ale aj keď sú chudé, čo ich zdravie? Určite neni zdravé jesť veľa rafinovaného cukru v kombinácii so stuženým tukom. Nehrozí im cukrovka? Alebo srdečné ochorenia? Nejde len o to ako vyzeráme, ale hlavne ide o zdravie.

K zdravému životnému štýlu okrem zdravého a nutrične vyváženého jedla patrí dostatok pohybu a spánok. Čo si budeme hovoriť, ja veľmi rada spím, takže to mi nerobí žiadny problém :D A pohyb? Ten milujem. Vôbec to neni tak ako si veľa ľudí myslí, že cvičíme len preto aby sme schudli/nabrali svaly alebo spevnili postavu. Aspoň ja to robím kvôli tomu, že ma to naozaj baví a vždy sa na to teším. Okrem tréningov (tenis) nemám nič dané pevne a vždy cvičím to, na čo mám chuť a čo si myslím že zvládne telo. Niekedy mám chuť ísť do fitka, niekedy cvičiť podľa seba (proste zapnúť hudbu na plné pecky, činky do ruky a ide to samo :D), niekedy si dám ZWOW (priznávam, to ma zabíja), niekedy Jillian a v poslednej dobe som prišla na chuť aj Cassey Ho z Blogilates :) Samozrejme nesmie chýbať ani pohyb vonku na vzduchu. Rada sa prekonávam a ešte radšej vidím výsledky! Ale nesmie sa to ani preháňať, je dobré dať si aspoň 1 deň v týždni ako "day off", teda bez cvičenia. Regenerácia svalov je dôležitá!

Dúfam že som vás príliš nenudila, namiesto toho, aby som tu napísala niečo poučné som sa tu zase rozkecala hlavne o sebe. Chcem len upozorniť, niesom odborník ani vševed, je to len môj názor, ak máte iné názory tak kľudne píšte do komentárov, môžeme diskutovať :D A na záver ešte niečo, čoho sa držím aj ja.

Ak si dáte cieľ, držte sa ho. Každý pád vás posilní a každú prekážku dokážete prekonať. Boli tu, sú tu a vždy budú ľudia ktorí vás od toho budú chcieť odradiť, budú vám závidieť alebo sa vám vysmievať. Ale nenechajte sa odradiť, vaše činy a výsledky budú hovoriť za všetko. 

piatok, 4. januára 2013

4.1.2013


Hlásim sa s druhým článkom, ešte si tu len zvykám :) Snáď to ale časom rozbehnem a aj keď nie, robím to aj kvôli sebe. Škola a všetky povinnosti mi začínajú až v utorok, pravidelné tréningy v pondelok - na to sa veľmi teším. Na školu sa vôbec neteším, neviem či sa dokopem niečo učiť, síce ma majú občas spolužiaci za bifľu (som najlepšia z triedy), ale teda donútiť sa učiť to je u mňa často problém :D Dnes som bola hlavne doma, spala som pekne až do 11:00 (:D), vyvenčila som poriadne psíka, naraňajkovala som sa, zbehla som pozrieť do jedného nákupného centra a kúpila som si pár vecičiek. Potom som si zacvičila... a tak ďalej :D Jedálničky sem písať zatiaľ nechcem, nie z dôvodu že by som sa za nich hanbila alebo by som nejedla zdravo, ale proste nechcem sa nad tým až tak zamýšľať, potom by to prešlo zase do toho hrozného kontrolovania každého jedla, presnej pravidelnosti, výčitiek... Ešte sa to stále len učím, ale fotiť svoje výtvory a recepty určite budem, aby ste mali predstavu a videli že to neflákam. Ja viem, hrozne kecám už som vás pravdepodobne unudila k smrti :D




A čo som dnes cvičila? Urobila som si vlastný workout, do ktorého som zakomponovala veľa prvkov z tohto Zuzkinho videa. Jej zwow je vážne veľká makačka, ale ja som dnes chcela cvičiť niečo dlhšie a niečo viac na nohy. Jej competition burpees ma ale skoro zabili :D Môj workout trval len o niečo dlhšie, asi 35 minút :) Ale úplne mi to stačí, ešte som sa poriadne popreťahovala a je mi fajn.


Za celý deň sa mi podarilo odfotiť jen jedno jedlo a to večeru po tréningu. Patrí to medzi moje najobľúbenejšie jedlá a mohla by som to jesť úplne každý deň. Zásoba cottage cheesov u nás v chladničke nikdy nesmie chýbať, uhorky strašne milujem a paradajky tiež, aj keď uznávam že v lete mali lepšiu chuť.


A ešte sem dávam fotku skinny jeans z Tally Wejl, čo som si dnes kúpila :-D Musím tam jednoznačne chodiť častejšie, majú tam úžasné veci, aj keď skôr iba tak na okrasu. Čo na nich hovoríte, snáď niesú až tak hrozné :D

To je asi všetko, na záver by som sa chcela poďakovať že ste ma zobrali medzi seba a že sem aspoň niekto zavítal, naozaj si to vážim :) Rozmýšľam že by som sem pridávala aj nejaké beauty alebo fashion články, ale neviem či by to niekoho zaujímalo. Dosť som sa rozpísala, ale nebojte sa, takýmito reportmi vás nebudem bombardovať každý deň (snáď), len raz za čas napíšem, inak tu budú rôzne články, zaujímavosti a fitspo :)

štvrtok, 3. januára 2013

Niečo o mne


Na úvod by som sa chcela predstaviť. Vlastne by som zatiaľ rada zostala viac v anonymite, ale hovorím si Lola. Tento blogspot som si založila hlavne kvôli motivácii a tiež aby som sa mohla podeliť o svoje nadšenie a tipy týkajúce sa oblasti fitness, do ktorej samozrejme partí okrem cvičenia aj zdravá strava. Niesom žiadny fitness guru ani profesionál, proste len obyčajné dievča ktoré je už dosť dlho v tomto "svete", to ale neznamená že nerobím chyby, že sa stále nemám čo učiť, práve naopak - rada sa dozvedám nové veci z tejto oblasti. Okrem toho sem možno časom pribudnú aj fotky mojej postavy, veľa receptov, rôzne tipy, články a podobne. Viem, že blogov o zdravom životnom štýle je naozaj veľa, priznávam že toto neni môj prvý blog. Ale myslím že je jedine dobre, že vzniká toľko blogov s takýmto zameraním, to je to, čo by mali ľudia vedieť. Teraz mierne odbáčam od môjho zámeru sa predstaviť, ale to sa mi stáva dosť často, som nesmierne ukecaná. Okrem toho som aj tvrdohlavá a cieľavedomá, čiže keď si určim nejaký cieľ väčšinou ho chcem dosiahnuť za každú cenu. Som priateľská, rada sa učím nové veci. A viac spoznáte možno časom.

Dúfam že si tento blog nájde aspoň pár čitateľov a že sa vám tu bude páčiť :) Trochu to tu bude aj ako môj denníček, miesto na vykecanie ale hlavne dúfam, že si tu budem môcť zapísať aj nejaké pokroky a uvidím zlepšenie :)




Foodporn

Nákupy jedla
Pár mojich jedál

My reports

Niečo o mne
4.1.2013
15.1.2013
Motivácia - to čo ma ženie vpred
Všehochuť
Ako sa mi vlastne (ne)darí?
Prečo som sa rozhodla to zastaviť?
My challenge
Better than yesterday
Strong is the new skinny!
Tak trochu porovnávania
Skvelý raňajkový recept + pár noviniek
2 dni do prázdnin
Cuketové hody
Summer is here :)
I am back

Fitspo

Nikola Weiterová
Motivation 1

Workout

Yoga trochu inak
Zuzka Light, zwow a moje pocity
Spartan Race
Mýtus vs. pravda
Cvičenie doma
Najlepší šport

Recipes

Banánové lievance s jogurtom, jahodami a arašídovým maslom (bez múky, vločiek)
Overnight oats s jogurtom, banánom, jahodami a arašídovým maslom
Banánová zmrzlina s arašídovým maslom 
Kakaovo-marhuľová zmrzlina
Mrkvová príloha
Cuketové cestoviny
Cuketová low carb pizza
Kakaový puding z vločiek

Food

Je len na vás, ako sa rozhodnete
Mc Donald´s
Mýtus vs. pravda
Epic Meal Time!
Energia na tréningu
Je to vôbec zdravé? (1 diel)
Ako pribrať?
Furious Pete!